孙晓梅 陈瑜 黄梅林
摘要：老年健身操的有效编排对其健身效果有着重要的影响，本文通过对老年健身操创编依据和创编原则的详细阐述，给编排者提供了有关老年健身操编排的基本理论，让老年健身操在老年人中得到更好的普及和推广。
关键词：老年健身操 健身操创编依据 创编原则
近年来我国老龄化人口逐年增多，老年人都在积极寻找适合自己运动的项目，以此来达到锻炼身体、增强体质、延缓衰老的目的。老年健身操以其独特的健身效果，更被大多数老年人所喜爱。适宜的有氧运动可以延缓人体生理机能减退、改善身体状况、预防心脑血管等疾病，从而可以提高老年人的生活质量。老年健身操由于健身人群的特殊性，对其编排有着一定的要求，科学合理的编排才能使老年健身操发挥最大的功效。
1老年健身操的创编依据
老年健身操的创编，应根据老年人身体状况和健身需求，具体问题具体分析，创编不同类型和侧重点的健身操
1.1以健身操的健身功能作为创编依据
健身操是根据练习者的生理和心理特点，按照健身的要求把体操、舞蹈以及其他健身锻炼项目中的一些动作组编成操，在音乐的伴奏下进行练习。长期进行健身操锻炼，能够增进健康，增强体质，提高心肺功能和肌肉耐力，促进机体各组织器官的协调运作，改善体型体态，矫正畸形。此外健身操是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时带给人们艺术享受，使人心情愉悦，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质，促进身心健康发展，从而更增强了健身效果。
1.2以健身操的创编规律为创编依据
健身操动作原理中讲究动作对称性，一个完整的组合是八个八拍，编排时要按照健身操的运动规律，活动部位应该从远离心脏的肢体末端开始运动，随后逐渐过渡到躯干，直到全身的活动。动作的节奏是由慢至快，运动量由小到大逐渐增强，在结束运动时应由大到小，由强到弱，逐步递减从而掌握合理的运动负荷量。负荷量一定要掌握好度，既不能使负荷太少而达不到锻炼效果，也不能使负荷太大，使有氧代谢变成无氧代谢。动作编排注意避免堆积式、连贯性不强的动作，做到刚柔并济，相互交叉组合，创编出集健身与美为一体的健身操。
1.3以老年人的身体机能、心理特点为创编依据
老年人的身体机能特点表现为：脂肪蓄积，血脂上升，老年人新陈代谢减慢，活动量较少，需要的热量也较低，老年人体内的血脂也随着年龄的增加而增加；骨质密度降低，老年以后骨胶质减少，钙含量降低，使骨质疏松和骨脆性增加，容易发生骨折；生理功能逐渐衰退，各器官随年龄的增加而衰退，免疫功能下降，对外界和体内环境改变的适应能力减低，体力下降。老年人的心理特点表现为：认知能力低下、孤独和依赖、抑郁和焦虑、睡眠障碍。
2老年健身操的创编原则
2.1科学合理性
老年健身操最重要的作用就是锻炼身体，这一目标的实现要求创编老年健身操要严格遵循合理的运动，科学的健身这一原则。在编排的过程中选择的动作应注重时效性，尽可能充分动员锻炼者整个机体参与运动中。合理的运动要求注意到锻炼时的安全性，尤其是老年人，有些动作对健身很有效果但对于老年人就不一定是安全的，动作的幅度、力度、强度把握不好就会造成损伤。根据人体机能的生理规律，动作的幅度设计应该由小到大，速度由慢到快，运动量由弱到强再到弱，再根据老年人的身体机能和心理特点，设计动作时要简单易学，速度减慢、强度降低，从而达到老年人健身的目的。
2.2全面性
人体各部分之间、各器官系统的机能之间是相互联系、相互制约的。老年人身体机能的下降，更需要得到全面的锻炼。为了达到全面发展身体的目的,在创编成套老年健身操时 ,要尽可能充分地动员整个机体参与运动，使身体各部分的肌肉、关节、韧带及内脏器官都得到全面锻炼。例如头颈的前后左右屈、绕环；上下肢的屈、伸、举、摆、绕；身体的屈、转动等动作。老年健身操创编应注重以简单易学、易掌握的动作为主，动作的幅度不宜过大。方向变化不宜过多,且呼吸自然，动作缓和而有节奏，胸廓的动作幅度可以加大，以增强肺组织功能，提高内脏器官的新陈代谢。
2.3针对性
创编一套老年健身操要结合中老年人的身心特点，选择一些简单易学、幅度小、速度稍慢的动作，同时还应注意创编者不能以消极的态度去对待老年人的特点，应科学的循序渐进的不断增加动作的难度、幅度和运动量。老年健身操还应针对老年人常见病较多发的几个身体部位合理的编排内容。例如老年人常见的颈椎病、肩周炎、老年膝、腰椎间盘突出、手指麻木等，因此在编排时应有针对性地多设计一些活动头颈、肩、腰、膝、指腕的动作。对于老年人来说，肢体远端小关节的活动对锻炼大脑提高这些部位神经末梢的控制力能起到良好的促进作用，可以针对性的编排一些指腕、踝关节的活动。
2.4编排的艺术性
编排的艺术性主要体现在两个方面：动作设计和音乐的选配。在创编动作时既要考虑动作的时效性又要考虑动作的艺术观赏性，在编排时可以将体操、舞蹈、武术、拉丁、爵士或其他舞种中的动作融入到老年健身操里，通过艺术编排和创新烘托出健身和美的双重效果；
音乐是健身操的灵魂，节奏鲜明、旋律优美的音乐可以激发练习者的热情，使练习者情感得到释放，心情得到愉悦。选配的音乐既要符合老年人的特点也要与动作的风格一致，同时还要注意音乐的快慢与动作的幅度、节奏相适应，使动作和音乐融为一体。
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